Полюби своё сердце. 29 сентября - Всемирный день сердца

пятница, 29 сентября 2017, 20:21

Уверен, вы знали людей, умерших из-за сердечно-сосудистых заболеваний. В таких случаях обычно говорят - не выдержало сердце.

А думали ли вы о том, что ему приходится выдерживать? И почему?

Действительно, чаще всего люди умирают из-за того, что не уберегли свое сердце.

Сердечно-сосудистые заболевания - убийца номер один в мире, через них умирает больше людей, чем через любые другие причины.
Украинцы в среднем живут на 10 лет меньше, чем граждане стран Западной Европы и умирают в более чем половине случаев (67% от всех смертей) именно из-за сердечно-сосудистых заболеваний.

Каждый третий украинец в возрасте от 18 до 65 имеет повышенное кровяное давление, что увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Растет заболеваемость гипертонией среди молодых мужчин.
По данным Всемирного банка, каждый пятый украинец в возрасте от 18 до 24 страдает гипертонией. И треть из них даже не знают о своей болезни.
Многих этих заболеваний и смертей можно избежать, и для этого не нужно сверхусилий или радикальных шагов.
Нам повезло: сердечно-сосудистые заболевания вызваны не непредсказуемыми вирусами, для распространения которых следует раз чихнуть больному человеку, и не бактериями, которые все труднее убить антибиотиками.
Причиной сердечно-сосудистых заболеваний чаще всего являются наши привычки, а с этим легче бороться, стоит только полюбить свое сердце и заботиться о нем.

 

Если придерживаться 9 простых советов от The National Health Service in England, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний можно существенно снизить.

 

1. Бросьте курить, если вы все еще это делаете.
Это будет лучшим решением для здоровья вашего сердца.
Курение является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Через год без курения риск сердечного приступа снижается вдвое, по сравнению с рисками курильщика.
В Украине работает бесплатная горячая линия "Я бросаю курить»: 0-800-50-55-60. Позвоните, и специалисты помогут вам справиться с табачной зависимостью.

 

2. Будьте активными.
Вверх-вниз: физическая активность может снизить риск развития заболеваний сердца.
Это - эффективный способ поднять настроение и избежать последствий стресса. Уделяйте 1,5 часа кардионагрузку еженедельно. Занимайтесь 30 минут 5 раз в неделю.
Это может быть любой вид активности, что заставляет вас дышать тяжелее, а ваше сердце - биться быстрее.

 

3. Следите за весом.
Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Питайтесь здоровой, сбалансированной пищей. Ежедневно ешьте овощи и фрукты, а вот жиров и сахара можно меньше.

 

4. Ешьте больше клетчатки.
По крайней мере 30 грамм не в день.
Откуда брать клетчатку? Употребляйте цельнозерновой хлеб, каши из цельного зерна (чем меньше зерно обработанное, тем лучше), фрукты и овощи.
Последние также хороший источник витаминов и минералов. Ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей ежедневно: добавляйте одни каши, другие - к яичнице.

 

5. Сократите объем насыщенных жиров в рационе.
Когда вы употребляете много пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, может повыситься уровень холестерина в крови.
Отдавайте предпочтение нежирном мясу (птица, кролик) и продуктам с низким содержанием жиров.

 

6. Употребляйте меньше соли.
Чтобы кровяное давление было в норме, уберите солонку со стола, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи.
Только вы привыкнете к менее соленой пищи, вы сможете отказаться от соли полностью.
Остерегайтесь готовых продуктов с высоким содержанием соли. Большая часть соли, которую мы употребляем, находится в пище, которую мы покупаем.
Рекомендуемая ежедневная норма 5 г. соли - это около одной чайной ложки.

 

7. Ешьте рыбу два раза в неделю.
В том числе порцию жирной рыбы, ведь она является мощным источником омега-3 жирных кислот, которые защищают от проблем с сердцем.
Беременные женщины и те, которые кормят грудью, не должны употреблять более двух порций жирной рыбы в неделю.

 

8. Меньше алкоголя.
Не забывайте, что алкоголь калориен, и его чрезмерное употребление не только может добавить веса, но и увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

 

9. Читайте этикетки на продуктах питания.
Когда вы ходите по магазинам, стоит читать этикетки на продуктах и ​​проверять их калорийность, жирность, содержание соли и сахара.
Такая привычка поможет вам сделать лучший выбор в пользу вашему сердцу.

 

29 сентября - Всемирный день сердца, хорошее время напомнить себе и другим, что даже маленькие изменения имеют большое значение.

Расскажите о том, как вы заряжаете энергией свое сердце, делитесь историями с хэштегом # ЯЛюблюСвоеСерце и вдохновляйте своим примером других.

По материалам Владислава Збанацкого, заместителя гендиректора Центра общественного здоровья по надзору за неинфекционными болезнями, специально для УП.Життя

 


Подпишитесь

для того, чтобы быть в курсе новостей