Морська риба та найскладніший на планеті тріатлон Norseman
1888
На рубежі століть норвежець Хорек Странхейм (Paal Hårek Stranheim) вирішив організувати унікальні змагання, безпрецедентні за своєю складністю.
«Я хотів створити абсолютно іншу, відмінну від усіх гонку. Змагання, які проходили б серед красивої природи Норвегії. Суворої, але в той же час неповторною. Гонку, де отримання досвіду означало б значно більше, ніж фінішне час атлета. Змагання, де учасники розділили б всі складнощі зі своєю командою підтримки, своїми рідними і близькими. У холодній воді, під палючим сонцем, крижаним вітром, зливою і густим туманом атлети отримували б безцінний досвід. І щоб гонка закінчувалася на вершині гори, як ще один доказ найскладнішою дистанції на землі».
Norseman (Норсмен) - змагання з екстремального триатлону, які проходять один раз на рік. Всього раз на рік атлет може поборотися за право почути на фініші «You are a Norseman». Витратити тисячі годин на тренування, взяти участь в лотереї (4000 претендентів), щоб потрапити в число щасливчиків (всього 250 місць), які зберуть команду для проходження 220 кілометрів траси; увійти в число 160 перших, які отримали право піднятися на вершину гори Гаустатоппен, щоб знайти заповітну чорну футболку. Решта, які не отримали такого права, закінчують біговій етап на рівній поверхні і отримують білу футболку. Кажуть, що обидві футболки однаково почесні. Футболки в якості нагороди! Мисливцям за «медальками» тут робити нічого. Норсмен - про дистанції.
Плавання - плисти 3,8 км, але в крижаній воді Ейфьорда, насиченою талими водами навколишніх льодовиків, їхати на велосипеді ті ж 180 км, але по найбільшому в Європі гірському плато Хардангервідда, з сильними вітрами і перепадами температури до нуля навіть влітку, і нарешті, бігти ті ж 42 км, але в гору, з фінішем на засніженій вершині Гаустатоппен 1200 м. Так народився екстремальний триатлон Norseman (вимовляється Норшеман).
Ми поспілкувалися з одним із учасників найскладнішого в світі тріатлону Norseman - латвійцем Максимом Нагібін, міжнародним майстром спорту з тріатлону, учасником чемпіонатів Європи та світу, переможцем різних стартів з триатлону, акватлону та дуатлону в період з 2009 по 2014 роки. У 2012 році Максим входив в ТОП-рейтинг Латвії з триатлону та займав почесне друге місце серед країн Балтії. У 2014 році Максим взяв участь в тріатлоні Norseman.
«Коли я готувався з тренером до найскладнішого триатлону в світі Norseman, ми приділяли особливу увагу харчуванню і набору поживних речовин, які збагачували б мій організм, тому важлива роль в харчуванні була приділена морській рибі з високим вмістом Омега-3», - згадує Максим.
Тренування були виснажливими, по 4 години на день. Потрібно було плавати по 3-4 км в день, проїжджати на велосипеді до 60-100 км, плюс біг виходив по 15-20 км в день. І в такому ритмі 4-5 днів в тиждень. В місяць загальний обсяг з плавання був близько 30 км, вело - близько 1000 км і біг близько 350 км.
При підготовці до складного старту я приділяв увагу морській рибі, вона була практично кожен день в моєму раціоні. Зараз я її також вживаю і рекомендую це робити всім. Незалежно від ваших навантажень, організм вам подякує. Омега-3 допомагають мені не лише готуватися до стартів, а й відновлюватися.
Систематично займаючись фізичними навантаженнями, такими як біг, плавання, велоспорт, організм повинен регулярно отримувати «правильні» жири. Говорячи про мінімальній нормі споживання жирів Омега-3 для дорослих і дітей, цей мінімум становить приблизно 0,25 г (250 мг) на добу, оптимальна норма для здоров'я - це близько 1-1,5 г (1000-1500 мг). Максимальна безпечна для здоров'я доза залежить від джерел Омега-3 - не більше 7-8 г в день у вигляді риб'ячого жиру в капсулах і необмежено у вигляді звичайної їжі.
Оскільки вміст Омега-3 жирних кислот в 100 г м'якоті морської риби зазвичай знаходиться в межах 1-2 г, цієї кількості цілком достатньо для покриття норми. Печінка риб холодних вод (тріски, окуня) містить ще більш високі дози. При цьому сьомга і лосось, вирощені на рибних фермах, найчастіше мають більше Омега-3 в складі, ніж риби, що живуть в океані.
Відомо також, що Омега-3 допомагає боротися з депресіями і перепорушенням, служить відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань, допомагає виробляти серотонін, зменшує рівень холестерину в крові. Також Омега-3 беруть участь у метаболізмі і допомагають боротися з токсинами, стабілізують артеріальний тиск. Риб'ячий жир знижує рівень кортизолу, а як ми знаємо, саме він розщеплює м'язову тканину, і висока його концентрація посилює загальний катаболізм.
Недавні дослідження показали, що, приймаючи протягом 8 тижнів щодня по 4 г концентрату риб'ячого жиру, що забезпечує денну дозу 1,86 г ЕПК (ейкозапентаєнової кислоти) і 1,5 г ДГК (докозагексаєнової кислоти), можна значно збільшити анаболітичну реакцію синтезу м'язового білка. А значить прискорити нарощування наших м'язів, що є дуже важливим в тріатлоні і не тільки. Також Омега-3 допомагає організму швидко відновитись і зміцнити його для подальших тренувань та змагань.
Підсумовуючи сказане, жирні кислоти Омега-3 покращують процес відновлення організму після навантажень, знижуючи запальні процеси в м'язах. Кислоти ЕПК і ДКГ, що містяться в червоній рибі, сардинах, риб'ячому жирі, особливо важливі для спортсменів. Не забувайте стежити за співвідношенням Омеги-3 і Омеги-6 в своєму раціоні, жирних кислот другого типу має бути менше.
На сьогоднішній день Максим проживає в Києві і займається підготовкою любителів до триатлону, марафону та плавання. Кілька людей Максим підготував до Норсмен-2016 і Норсмен-2017.
Facebook Максима: Max Sporta
Facebook Максима: Max Sporta
